前回は反り爪の外的要因についてお伝えしました。
今回は反り爪の原因の栄養不足についてお伝えしていきます。

反り爪の原因が栄養不足も関係している事を知っていましたか？

爪は健康（身体の中）のバロメーターと呼ばれており
爪の色や形などを見ると身体の中の状態が分かります。

本来爪自体は透明ですが、爪の下は沢山の毛細血管があるので
健康な爪は薄いピンク色に見えます。

爪の主成分はケラチンというタンパク質で、動物性と植物性タンパク質をバランス良く摂取することが大切です。
（鶏のささみ、卵、豆腐、納豆、青魚など）

又ミネラル類とビタミン類も不足すると反り爪や折れやすい爪になります。

なかでも鉄分が不足すると反り爪になりやすく、白っぽい色、横筋が入ってデコボコしたりします。

鉄分の含有量が多い食材は豚レバー（レバー類）や牛ヒレ、あさりの水煮ですが、ここで摂取する時のポイントが2つあります！！

①ビタミンCを一緒に摂取すると更に吸収率を高める事ができる！
②コーヒーや緑茶、紅茶などに含まれるタンニンは鉄の吸収を低下させるといわれている。飲みたい場合は2〜3時間間を空ける

兎にも角にも日々のバランスの良い食事が大切になります。
爪を見て毎日の健康チェックの目安にしてみてね。

反り爪はスプーンネイル、匙状爪甲（さじじょうそうこう）ともいい原因は様々です。
外的要因、栄養不足、皮膚の病気などがあります。

今日は外的要因についてのメカニズムと、予防方法を3つお伝えします！

写真1
手や足の指先は先端部まで骨が到達していません

写真2
指の腹から慢性的に外的が加わる事で爪が外力に耐えきれずに反ってしまう

つまり爪の強化と外的な力のバランスが崩れた時に起こる現象です

　　　　　　　　【反り爪を予防する3つの方法！！】
1つ目は爪の切り方です。
　　爪の両側を短く切らないようにスクエアオフに整える

2つ目は栄養バランスの良い食事をする
　　特に女性が不足しがちな鉄分をしっかり摂る

3つ目は毎日爪を見て扁平化の変化に気付けるようにする
　　急に反る訳ではないので変化を見逃さない　

次回は爪に必要な栄養素について詳しくお伝えします